잘 먹으면서 다이어트하기 케톤&애트킨스 그리고 FMD

새해가 시작된지 벌써 한달이 다 되어 간다.

새해가 시작되면서 대부분 한가지 이상의 목표를 설정하고 지금까지 

목표 달성을 위해 열심히 노력 하고 있을겁니다.

액체류만 마시는 다이어트는 

당분이 들어간 음식은 모두 제한해야 한다.

물을 많이 마셔 몸속 수분을 충분히

보충하고 몸속 쌓인 독소를 배출하고

세포에 영양분을 공급하며, 

탄산음료, 에너지드링크, 농축된 과즙주스 등은 

절대 피해야 한다.

이 음료수들은 당분 함량이 매우높아

다이어트에 있어 절대적으로 피해야 하는

음식이다.

다이어트에 좋은 녹차는 노화방지효과와

폴리페놀물질이 높아 활성산소로 부터

세포가 다치는 것을 막는데 도움을 줍니다.

식사전 1잔의 차를 마시면 포만감을 느끼게 해

식사를 적게 하게 도움을 준다.

저탄수화물 다이어트(애트킨스)를 시도 해보자

이방법은 탄수화물을 많이 섭취하는 고도비만의

사람들에 좋다.

탄수화물을 많이 섭취하면 몸속 인슐린 분비량이 올라가

인슐린 수치를 조절하기 위해 글루코스를 생성해내고

이는 결국 지방으로 변하게 된다.

저탄수화물 식단은 주로 콩, 두부, 야채, 과일

그리고 견과류등으로 이뤄진다.

탄수화물 섭취를 줄이되 탄수화물을 아예 먹지 않는것은 아니다

1회섭취량의 20%는 탄수화물로 섭취를 해야한다.

저탄수화물 다이어트시 섭취가능한 음식은

아래와 같다.

고단백질 고기 : 소고기, 양고기, 닭고기, 돼지고기

고단백질 생선 : 연어, 참치, 고등어, 송어등

저탄수화물의 녹색잎의 야채

저탄수화물 다이어트시 피해야 할 음식은 다음과 같다

곡류 : 파스타, 빵, 케이크, 파이, 과자 등

정제된 식품들

탄수화물 함량이 높은 채소 : 감자, 비트, 옥수수 등

설탕또는 마가린이 함유된 음식

케톤식이요법(ketogenic)은 저탄수화물 다이어트의 일종으로

식단에서 탄수화물을 단백질과 지방으로 대체 함으로써

탄수화물 섭취를 제한하는 방법이다.

단백질보다 지방 함량을 높이면 

단백질은 글루코스로 변하는데 이 글루코스는 

애초에 탄수화물 섭취를 제한함으로써 발생을 억제하고자 했던

물질이다

반대로 지방의 경우 섭취양에 따라

혈당이나 인슐린 수치에 아무런 영향이 없다.

전체 하루 열량에서 70~75%, 단백질로부터는 20~25%,

탄수화물은 5~10%를 섭취하도록 한다.

하루에 탄수화물의 섭취량은 

절대적으로 20~30g으로 제한해야한다.

케톤 식이요법의 포인트는 탄수화물을 엄격히

제한해야 한다는 사실이다.

그리고 최근에 화재가 되었던 FMD다이어트 방법은

단식모방식단으로 제한된 음식을 먹는것으로 

몸은 단식한다고 느끼지만 세포는 영양분

공급을 계속하는 방법이다.

FMD는 5일동안 하루 세끼 칼로리, 당, 단백질 함량은 적고 불포화지방산

함량이 높은 식사로 대체하는 것이다.

1일차 : 샐러드, 2일차 : 두부된장양념 채소비빔밥

3일차 : 갯잎 김말이 꼬마김밥, 4일차 : 카레채소 볶음밥

5일차 : 무말랭이 영양채소박으로 식단을 짠다.

누구나 자신에 잘 맞는 

다이어트 방식이 있을것이다.

이것중 자신에게 가장 잘 맞는 방법으로 하면

분명 다이어트에 성공할 것입니다.

새해 다짐을 되새기며 

다이어트에 성공하기 바랍니다.